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Cómo la contabilidad energética me ha ayudado a controlar la ansiedad y a encontrar el equilibrio

Actualizado: 2 jul 2021

Por Alison Burgess



Cuando tenía treinta y tantos años, me diagnosticaron formalmente autismo.

Hasta ese momento, solo estaba vagando por el mundo, asumiendo que era neurotípico y preguntándome por qué las cosas eran tan desafiantes para mí que no lo eran para otras personas.


Me siento agotada después de largas reuniones o me pongo extremadamente nervioso si algo sale mal.


Me absorto en intereses especiales como el mundo de Walt Disney, leo libros durante horas y me resulta difícil quedarme quieta.


Todo lo que podía hacer era ser introspectivo y culparme a mí misma. "Hay algo mal en mí", me decía. "Por eso estoy deprimido y ansioso, y nunca voy a mejorar".


El diagnóstico trajo una gran sensación de alivio, junto con un torrente de sentimientos que no sabía que tenía.


En los años transcurridos desde que fui capaz de ser más amable, perdonarme a mi misma y mi salud mental ha mejorado.


También me ayudó a comprender que necesito equilibrar mi energía durante la semana.

Puedo concentrarme mucho en la tarea que tengo entre manos, lo que puede ser una gran fortaleza, pero a veces también puede provocar que me estrelle y me queme.


¿Qué es la contabilidad energética?


Para ayudarme a controlar mi salud física y mental, mi psicólogo me introdujo en la "contabilidad energética". Es una herramienta diseñada por Maja Toudal , una escritora, oradora y educadora autista de Dinamarca.


Maja tiene el síndrome de Asperger y desarrolló la contabilidad de la energía para ayudar a aliviar y controlar la depresión, la ansiedad y los colapsos mientras estudiaba.


"En la contabilidad de la energía, usted estructura su vida para no sobrepasar su umbral de estrés", explica.

Cuando le hablo a la gente sobre la contabilidad energética, utilizo el ejemplo de una cuenta bancaria.

Cuando hago cosas que disfruto, como pasar tiempo sola o leer sobre Walt Disney, me da energía.

Para usar la analogía de la cuenta bancaria, es como si estuviera haciendo un depósito en mi cuenta de energía.

Cuando hago cosas que son difíciles o estresantes, como reuniones complicadas o socializar con personas que no conozco, es como si me estuviera retirando.



Cada persona es única y tendrá diferentes potenciadores y drenadores de energía.

La idea clave es encontrar el equilibrio adecuado. Demasiados retiros de su cuenta bancaria de energía pueden enviarlo a números rojos, mientras que el tiempo de recuperación y aumento de energía puede ayudarlo a recargar su cuenta.



Cómo hacer la contabilidad energética usted mismo

Si bien la contabilidad energética se desarrolló originalmente para personas de la comunidad autista, es una herramienta que cualquiera puede usar.


Si quieres probarlo tú mismo, te animo a que dediques un tiempo a reflexionar sobre las actividades que te dan energía y las que encuentras agotadoras.


Si tiene dificultades, piense en todo lo que hizo durante la última semana. Tal vez fue a una reunión y se sintió lleno de energía, o se sintió muy bien después de hablar con un amigo.

Quizás hubo otras actividades que te llenan de pavor cuando piensas en ellas.


Una vez que tenga una lista de rellenos y drenadores de energía, puede escribir un poco de un balance general. Así es como podría verse el mío:



A algunas personas les gusta darle a cada actividad un valor en puntos , ya que algunas actividades pueden ser más agotadoras o reconstituyentes que otras.


En estos días, no soy tan metódica. Solo uso la lente de contabilidad de energía en mi cabeza cuando pienso en la próxima semana, o incluso en un día en particular.

Sé que socializar puede ser realmente agotador, así que si tengo un evento social, planeo actividades ese día que me mantendrán con energía.

O después de una reunión ajetreada, podría salir a caminar para ayudarme a recargar mi energía.


En mi cabeza, siempre estoy pensando en mi pequeña cuenta bancaria de energía.

Me pregunto si esta actividad entra o sale de mi cuenta bancaria. ¿Y cómo voy a equilibrar eso?

Si realizo demasiadas actividades agotadoras cuando mi banco de energía se agota, puede provocar un colapso y una sobrecarga sensorial. Y cuando eso suceda, necesito retirarme.

Una vez más, podría dar un paseo. O si estoy en el trabajo, podría ir a una sala de reuniones para reiniciar.



Cómo la contabilidad energética me ayuda a controlar la ansiedad

La ansiedad puede ser bastante descarada en la forma en que se acerca sigilosamente a una persona. De repente, puede estar allí y todo lo que se puede hacer es responder a ella.

La contabilidad energética me permite ser proactiva y estar en la cima.

La ansiedad siempre será algo que experimentaré, porque el mundo no siempre se adapta a las personas autistas.

Este marco me permite navegar por el entorno y decir: "¡Ajá! Puedo ver que eso va a ser agotador. No es un problema, puedo encontrar una adaptación para evitarlo".

El otro lado es saber ahora que está bien pasar dos horas mirando un libro de Disneyland; es peculiar, pero sé que me va a llenar de energía.

Y estoy mucho mejor cuando mi balde de energía está lleno.


Alison Burgess trabaja como líder de cambio y proyecto en una empresa de servicios de contabilidad en Sydney. Fue diagnosticada formalmente con autismo en 2018.


Fuente: ABC todos los días

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